无处不在的压力——自卑者的心理透视
“我梦到自己在爬山，山很陡，我正在半山腰，爬得很辛苦。我看到下面是万丈深渊，如果一松手，肯定会摔得粉碎。我只好很痛苦地继续往上爬，但有一种随时会掉下去的恐惧”。
这个噩梦一直伴随着小王很多年，当他压力很大时会出现这样的梦境，在梦中，他能活生生地体验到快撑不住的恐惧。
通过梦的分析发现，梦中那种怕摔下去的担心，其实象征性的表达了小王对自尊崩溃的忧虑。对他来说，最危险的情景不是失去爱，而是丧失了自尊。每当遇到可能失败的情景，他会体验到无法缓解的压力感。他是一位高中生，其貌不扬，谈吐一般，但成绩优异，因此颇得周围人的赞赏。但内心深处，他却经常害怕有一天会失去这个好的地位。
小王是一个有着典型自卑情结的人，他只有在远远胜过别人时才会有安全感。如果别人跟他差不多，他就会有被超过的焦虑，似乎自己即将成为一个被人嘲笑的弱小者。这种焦虑驱使着他不断地努力以提升个人资本。他发明了一种让自己感到良好的方式，那便是打败别人，让别人感到弱小。很多时候他是班级里成绩最好的人，偶尔也会突然考得不太好，此时，他会体验到强烈的痛苦，甚至产生自杀想法。
在社会比较中自卑是比较常见的体验，当比较落后时，人难免会有低落与低人一等的感觉。那问题就来了，为什么有些人像小王那样很容易体验到自卑并为此愤愤不平或者受挫感强烈，而有些人则不太会呢？
一般来说，比较失败带来的自卑体验并不会对人造成明显的伤害，甚至这些轻微的伤害还会锻炼一个人，使个体形成更加成熟的自尊调节能力。给人的自尊造成严重伤害的是那些在年幼时发生的带有嘲讽性质的自尊伤害经历。
比如，因为某些缺点被人奚落、嘲笑、排斥、当众羞辱、流言蜚语等，此时，个体会形成一种创伤后的自卑情结。这些人的自尊稳定性、自尊调节的能力存在明显的问题，对于自尊受损的信息过度敏感。那些与自尊有关的信息，都可能触碰到他们自尊的伤口，并活化创伤反应，体验到强烈的受挫和焦虑。
小王便有着这样痛苦的过去。幼时因为家庭经济贫困，他穿着破旧的衣服，隔壁班有几个爱欺负人的男生在他推着破自行车经过时，经常会对他冷嘲热讽。他的父亲也喜欢用讥讽的语言来刺激他，比如，在别人面前把他说得一无是处，生气时父亲以不屑地口气说：“你这个人太差劲了”、“你简直就是一个笨蛋”、“你太让我失望了”，幼时的他一次一次承受了这种伤害。
自卑的父亲不自觉地通过羞辱的方式伤害了小王的自尊，使小王也成为了一个容易自卑的人。 这可谓是一种心理创伤的代际传递。
这些伤害性的经历逐渐形成了小王的自卑情结。防御自卑，体验到自我价值变成了他的核心需要，“我是否是一个有能力的、有价值的人”是他的核心冲突。一般来说，有自卑情结的人会有如下的特征：
1、特别害怕失败
失败会唤起他们强烈的受挫感受，因此，他们对于失败过于敏感了，以至于对于任何跟失败有关的信息都会激起警觉反应。
一个很有经验的专家，专业能力很强，在业界广为认可。不过他内心却经常担心终有一天大家会发现，他其实是一个很没用的人。他对一些与能力有关的词特别敏感，比如，只要听到“不行”，“对方很好”，“缺点”，“能力不足”这些词，或者他喜欢的女同事谈到新认识的男友，上司表扬了他的同事等等，都会激起他一种条件反射式的焦虑感。
同时，他们对于可能会失败的情景压力很大。面对评价的情景，他们经常会有强烈的惊恐反应。如果一旦失败了，他们会沉浸于抑郁体验中好长时间。
2、对于优越感的强烈需要
也许是因为害怕失败，他们只有在优越地位时，才会有安全感。他们害怕跟别人差不多，这对他们意味着失败，以及随时会被别人超越的恐惧。
因为手臂上一块很明显的胎记，老田在年幼时曾经很多次被同伴取笑。逐渐地，幼时的他形成了要强的性格：学习特别刻苦，并渴望以此来改变命运。工作后，他也一直很拚，很快地，他成为了公司里的中层管理者，也深得领导的赏识。只是，老田嫉妒心较强，容不得别人比他好，心胸有些狭隘。老田通过一些手段把一些能力比他强的同事挤走之后，他成为了公司的一把手，但公司却走向了下坡路，一些能力强却“不听话”的人也纷纷离开了公司。
由于对优越感的强烈需要，老田缺乏合作的精神，难以面对别人比自己优秀的情况，这导致他在人际关系方面的潜在冲突和压力，也阻碍了他的职业发展。 由于对于优越感的强烈需要，老田总做出了过度努力，也让他心理压力一直很大。
3、对自身重要性的怀疑
每到了人际场合，他们最在意的是自己是否重要，是否吸引别人，有没有被忽视。
一个女生总觉得男朋友更渴望除了她之外的其他女人，而事实并非如此。由于强烈的自卑感，她总觉得男友并不真正爱她，很担心男友会跟别人跑了。为了保护自己，她有时候故意跟一些异性打得火热，目的只是为了让男朋友担心。当男友吃醋时，她才能感受到男朋友对自己的爱意，感觉到自身的重要性。
对于自卑者来说，任何证明自己重要的信息，都会缓解他们潜在的焦虑并感到开心。比如，发言得到了赞赏，成绩超过了别人，得到了领导的赏识，都会让他们体验到强烈的自尊满足。相反，别人轻微的忽略、缺乏关注，或者排名落后、竞争失利等，都会让他们体验到强烈的受挫感，并不断闪现各种自我否定的想法，以及对未来的忧虑。他们的自我状态，经常会在很好与很差这两极中摆荡。
4、追求报复性的胜利
也许是因为自尊受挫后的愤怒，有些自卑者往往有着报复性胜利的需要。
小莉成长于重男轻女的家族中，家族中的男性总比女性有优越的地位，小莉的需要、情绪从来没有被父母好好地听到并尊重过，为此，小莉一直愤愤不平。跟很多有类似遭遇的人一样，她非常勤奋地考上了重点大学。成年后的她很能干地开了公司，把自己的亲戚们都安顿进了公司。她内心的报复性幻想是：这些人永远都只能成为我的手下！
有些完美主义性格的人，背后有着打败别人的强烈需要，他们存在着幼时压抑的自尊受挫后的愤怒，并期望有朝一日报仇雪恨。内心的幻想是：当自己成为世界顶尖时，所有人都只能仰视自己。
5、“我不值得拥有”的自我概念
由于对自我价值的不确信，即使处于领先的地位，他们也会有一种“名不符实”的感觉，觉得自己是一个冒牌货，生怕有一天会露馅。
当他们有了重大的成果或胜利时，由于与他们内在的模板过于不一致，他们会采取否认的心理防御机制去避免让自己体验到成功。这跟范进得知自己中举之后的反应有类似之处：无法整合自己的成功。
小董中考时取得了全班第一的成绩，当老师宣布了最终成绩时，他不敢相信，也根本没有高兴，他觉得一定是搞错了。在上高中的那个暑假里，他惶惶不安地产生着会被戳穿的恐惧。多年来，他一直深信是改卷改错了，他觉得自己的成绩根本不可能考第一。成年后，小董娶了一位漂亮能干的妻子，成为了一家大公司的管理层干部。他压力很大，他经常梦到自己从高处跌落。他虽然拥有了一些他觉得不可思议的成功，但内心却一直害怕失去，因为他还没有修正好内在的模板：我是一个值得拥有美好事物的人。
6、羞于表达自己的需要
自卑者羞于表达自己的需要，因为他们害怕让自己处于弱者的地位。每次表达需要的情景，也可能会唤起曾经体验过的受挫经历。有些习惯于忽略自己需要的人，甚至不知道自己想要的是什么，当别人问他们想要什么时，他们总是顾左右而言他。
一个职员有很好的想法，事实上她的判断很多时候是很正确的。但每当主管对她的判断提出异议时，她就会自动放弃，她很少有为了自己的想法据理力争。有一次她已经想好了要去另一个部门，因为那个部门的气氛让她更喜欢。她鼓起勇气对主管说了这个打算，主管主动地留了她，说了对她的认可，希望她能够继续留下来。主管的真诚邀请让她一下子心软了，她选择继续留了下来。这位职员很少能够坚持自己的想法，虽然在面对丈夫时，有时她会突然显得咄咄逼人。
自卑者习惯于妥协，委曲自己，当他们的需要与别人（特别是权威）发生冲突时，他们习惯的做法就是放弃。但这只是暂时缓解了冲突，代价却是破坏了关系，同时，长期委曲自己，让他们不断地体验到抑郁与不满。
7、容易出现嫉妒心理
自卑的人很难跟比他优秀的人相处好，他们在面对那些优秀者时，要么回避，要么排斥，内在的嫉妒阻碍他们与优秀者走近，他们会把自身的敌意投射到优秀者身上，认为对方鄙视自己。
一个个子不高长相普通的男生，认为同寝室的高富帅看不起自己，于是经常采取敌对的态度，时间长了，两人之间出现了严重的隔阂，彼此敌视。自卑的男生认为高富帅瞧不起自己，而后者则认为前者对他有敌意，因此也要施以报复。在这段关系里，主要出问题的是自卑男生那种嫉妒导致的敌意，这种敌意破坏了双方的关系。
在校园暴力中，有一种现象是某个比较漂亮的女生，突然成为了周围女生的众矢之的，各种不堪入目的流言蜚语在校园里流行起来，并对该女生造成严重的伤害。这种现象可能的原因是：一些有攻击倾向的自卑女孩出于嫉妒与报复的心理，编造了一些谎言并加以传播，去诋毁那个优秀女孩的名声。一般来说，自卑感越强的人，嫉妒与诋毁别人的愿望也更强烈。
我们从以上分析中可以发现，自卑者的心理压力是很大的，他们频繁受到失败的恐惧，对重要性的怀疑，嫉妒心理的折磨，以及需要表达的阻碍等。那么，自卑者应怎样走出自我怀疑的泥淖，成为一个相信自己是一个拥有美好品质（能力、成绩）的人，并经常能感受到自己的价值呢？
从改变来说，自卑者真正要做的，并非是过度努力，或者贬低别人来增强自尊，或者一味地嫉妒别人的成功，而是面对自己。即承认自己的局限，明白自己是“一个有感觉，有渴望，会受伤，时刻要面对痛苦的凡人”，然后把关注点从消极的部分转移到积极的部分，去与他人建立一种平等的关系。
当自卑者放下对自身苛刻的要求，意味着与自身与他人的关系改善了，心理压力真正释放了，可以允许自己去享受生活了。具体建议来说，主要从以下几点来出发：
a、觉察自我否定的想法
当那些自我否定的想法不断冒出来时，不妨给它打个标签“我又在否定自己了”，然后，试着转移一下注意力：去走一走，跟人聊个天，看个剧，或者开始工作。你会发现，5分钟之后，那种因为自我否定而带来的消极感受减缓了不少，你的大脑中重新出现了自我肯定的想法。
b、感受自身的价值
问自己：你曾经有过什么与众不同的能力？你取得过的成就有哪些？你有什么天分或才智？其他人喜欢或欣赏你哪些方面？去发现自己一些觉得理所当然的优点。你会不断地发现自己的宝藏，虽然这些曾经被你长久的忽略。
还可以通过优点记录来不断地感受到自己的价值。每当发生了值得肯定的事情，取得了略微的成就，突破了某些之前不敢尝试的挑战，都不妨记录下来。有空时翻出来看看，能不断地感受到自身的价值。
同时，也要敢于面对挑战。每一次挑战的成功应对，都有助于不断地感受到自己的价值。
c、停止跟别人比较
当你发现自己开始不自觉地和别人作比较时，你就应该警惕了，因为它反映了你的自卑感，你试图跟人比较来获得优越，或者重复那种低自尊的感受。所以，跟人比较并非是一种积极行为，而只是补偿自卑的心理防御。那么，当觉察到自己在比较时，不妨放下这个想法。
重要的是跟自己比，看到自己的成长与进步，看到自己新的突破。正如有位网友所说的“跟自己比，你永远都不会输”。 当你减少了跟人比较的行为习惯之后，你的价值会更多地被你体验到。
d、逆情绪而为
在心情糟糕时，不妨做些跟情绪状态不一样的事情，通过行为上的积极变化而改善情绪。一位网友分享了他的例子：（被人痛骂之后如何调整好情绪？ - 知乎）
作为一位交警，他在执勤时经常会遇到一些不明真相群众的无理谩骂，比如：
“哇操路口红灯这么长你们怎么规划的？”“刚才那个车别我一下你特么怎么不管？到年底了傻X交警又开始疯狂贴单子赚奖金了。”“你们处罚我还不就是想捞钱，X府的走狗！”
面对这些带有羞辱性的谩骂，他是很痛苦的，他想跟对方大吵一架，但如果这样做，他可能每天都要跟人吵架，而且与他的职业形象也不符。因此，他不自觉地找到了一个好办法：“我的做法是被人骂一次，就去主动做一件好事。小到帮外地游客指路，大到送迷路老人回家。也许自己的任务会受到影响，但看到被帮助群众感激的笑容，我就会觉得自己的工作还是那样有价值。”
这其实是一种逆情绪而为的做法，在愤怒时，我们最想做的是破口大骂，或者跟人打一架，但他却是主动帮别人做事，这种行为的结果能够带来别人感激的回报，同时，这种善意的行为，也能带给自己良好的感觉。如果他按自己的情绪做事，可能带来的是无止境的愤怒。
当一个人感到自卑时，会冒出很多消极想法，感到情绪低落，不想动，不想说话，甚至习惯性的自我责备。逆情绪而为的做法是带着这种自卑的感觉，做些力所能及的事情，比如打扫一下卫生，买个菜做个饭，对自己微笑一下……总之，做那些能带给你略微价值感或快乐感的事情，而不是沉浸于自我责备或负面情绪中。
e、学会表达需要
表达需要，既能增进与他人的联结，又能增强自尊。在合适的时候，不妨主动表达需要，如果需要受挫了，有条件时让对方知道你的痛苦。是需要的满足，让人与人之间的联结增强了，因为需要未满足而产生敌意也减少了。
面对自己的需要，意味都会承认自己的局限，这种真诚的态度却接近了与他人之间的距离，开启了获取自尊的简单道路。自卑者总执着于“被需要”，而不敢让别人知道“我需要”，通过过度努力来防御自己的需要，恰恰远离了自己。
以上介绍了自卑的产生原因及克服的方法，应该说，自卑情结的消除并非那么容易，作为一种长久形成的心理创伤反应，并不能轻易地修复。因为自卑而缺乏勇气的特点也让自卑者不断地体验到强大的心理压力，容易出现消极的想法及行为。因此，应对自卑可能是一些人一辈子的课题。不过，幸好有了心理学，让自卑者拥有了不一样的视角，去不断地认识自己，慢慢学会走出自卑，并经常能感受到自身的价值和生活的美好。
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